ওজন কমানো: পটাশিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খাদ্য তালিকাগত খনিজ যা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আমরা আপনার দৈনন্দিন পটাসিয়াম ফিক্সের জন্য কিছু খাবারের বিকল্প তালিকাভুক্ত করেছি!
আসুন স্বীকার করি- সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো আমাদের বেশিরভাগের সাথে লড়াই করে। যদিও একটি সু-সংজ্ঞায়িত সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম ওজন কমানোর সর্বোত্তম-নির্ধারিত উপায়, আমরা আমাদের খাদ্য গ্রহণের ধরনেও বেশ কিছু পরিবর্তন করতে পারি। এই পরিবর্তনগুলি এবং সংযোজনগুলি প্রায়শই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন একটি পদক্ষেপ যা আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হল আপনার ডায়েটে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা।
আসুন স্বীকার করি- সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারানো আমাদের বেশিরভাগের সাথে লড়াই করে। যদিও একটি সু-সংজ্ঞায়িত সুষম খাদ্য এবং পর্যাপ্ত ব্যায়াম ওজন কমানোর সর্বোত্তম-নির্ধারিত উপায়, আমরা আমাদের খাদ্য গ্রহণের ধরনেও বেশ কিছু পরিবর্তন করতে পারি। এই পরিবর্তনগুলি এবং সংযোজনগুলি প্রায়শই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। বিশেষজ্ঞদের মতে, এমন একটি পদক্ষেপ যা আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হল আপনার ডায়েটে পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যোগ করা।
ওজন হ্রাস: পটাসিয়ামের স্বাস্থ্য উপকারিতা:
পটাসিয়াম একটি প্রয়োজনীয় খাদ্যতালিকাগত খনিজ যা শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অতিরিক্ত তরল ধারণ রোধ করার পাশাপাশি, এটি পেশী তৈরিতে সাহায্য করে, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্য বৃদ্ধি করে এবং বিপাকীয় ক্রিয়াকলাপে সহায়তা করে। এটি হার্ট এবং কিডনির যথাযথ কার্যক্রমে সাহায্য হিসেবে পরিচিত।
এর পূর্বোক্ত অসংখ্য উপকারিতার পাশাপাশি বিশেষজ্ঞরা আরো বলেন যে পটাশিয়াম ওজন কমাতে সক্রিয় ভূমিকা রাখতে পারে। তেল আবিব বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের এক গবেষণায় দেখা গেছে , যেসব ব্যক্তিরা প্রকৃতপক্ষে তাদের পটাসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়েছেন তাদের BMI- তে একটি বড় গড় হ্রাস ছিল। গবেষণায় বলা হয়েছে, "খাদ্যতালিকাগত পটাসিয়ামের ব্যবহার বৃদ্ধি বিএমআই -তে অর্জিত হ্রাসের পূর্বে অচেনা, স্বাধীন এবং প্রধান ভবিষ্যদ্বাণী হিসাবে আবির্ভূত হয়েছিল।" জার্নাল নিউট্রিয়েন্টস -এ ফলাফল প্রকাশিত হয়েছে
ওজন কমানোর ডায়েটে যোগ করার জন্য এখানে 7 টি খাবারের বিকল্প রয়েছে:
শণ বীজ:
শণ বীজ একটি পটাসিয়াম সমৃদ্ধ সুপারফুড। এগুলি কাঁচা বা স্মুদি মিশিয়ে খাওয়া যেতে পারে। এগুলি ওজন হ্রাসকে উন্নীত করতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়।
2) কলা:
কলা হল সবচেয়ে সাধারণ ফল যা সারা বছর পাওয়া যায়। এটি আয়রন এবং পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। কলা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে বা ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের বাটিতে যোগ করা যেতে পারে। কলা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করতে পারে।
3) অ্যাভোকাডো:
অ্যাভোকাডো ক্রিমি এবং একটি মধুর স্বাদ আছে। এগুলি প্রায়শই মেশানো হয় এবং স্প্রেড হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি এটি ডুবানোর জন্য অন্যান্য উপাদানের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন।
4) মাছ:
পটাশিয়ামের পাশাপাশি মাছ ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। মাছেরও কম ক্যালোরি রয়েছে এবং তাই এটি একটি আদর্শ খাদ্য পছন্দ বলে মনে করা হয় যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5) ছোলা (ছানা):
2) কলা:
কলা হল সবচেয়ে সাধারণ ফল যা সারা বছর পাওয়া যায়। এটি আয়রন এবং পটাসিয়ামের সমৃদ্ধ উৎস। কলা কাঁচা খাওয়া যেতে পারে বা ব্রেকফাস্ট সিরিয়ালের বাটিতে যোগ করা যেতে পারে। কলা আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সাহায্য করতে পারে।
3) অ্যাভোকাডো:
অ্যাভোকাডো ক্রিমি এবং একটি মধুর স্বাদ আছে। এগুলি প্রায়শই মেশানো হয় এবং স্প্রেড হিসাবে ব্যবহৃত হয়। আপনি এটি ডুবানোর জন্য অন্যান্য উপাদানের সাথে মিশিয়ে নিতে পারেন।
4) মাছ:
পটাশিয়ামের পাশাপাশি মাছ ওমেগা-fat ফ্যাটি অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উৎস যা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভালো রাখে। মাছেরও কম ক্যালোরি রয়েছে এবং তাই এটি একটি আদর্শ খাদ্য পছন্দ বলে মনে করা হয় যা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
5) ছোলা (ছানা):
নিরামিষাশীদের/ভেগানদের জন্য এটি প্রোটিনের বিকল্প উৎস। এগুলি রাতারাতি ভিজিয়ে রাখুন এবং অন্যান্য উপাদানের সাথে মিশিয়ে সুস্বাদু হুমমাস তৈরি করুন। আপনার ডায়েটে ছোলা যোগ করা ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
6) মিষ্টি আলু:
এই সবজিটি কেবল বাষ্পে খাওয়া যায় এবং কয়েকটি মশলার সাথে শীর্ষে থাকে। ইউএসডিএ অনুসারে, 100 গ্রাম মিষ্টি আলুতে 337 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে।
7) কিডনি মটরশুটি:
কিডনি বিন, যা রাজমা নামেও পরিচিত, পটাশিয়ামের পাশাপাশি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস। আপনার ডায়েটে কিডনি মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার দৈনন্দিন পটাসিয়ামের প্রয়োজনের 35% আপনার শরীরকে সরবরাহ করতে পারে।
আপনার ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপকার উপভোগ করুন। সুস্থ থাকুন, সুস্থ থাকুন!
অস্বীকৃতি: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় স্বীকার করে না।
6) মিষ্টি আলু:
এই সবজিটি কেবল বাষ্পে খাওয়া যায় এবং কয়েকটি মশলার সাথে শীর্ষে থাকে। ইউএসডিএ অনুসারে, 100 গ্রাম মিষ্টি আলুতে 337 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে।
7) কিডনি মটরশুটি:
কিডনি বিন, যা রাজমা নামেও পরিচিত, পটাশিয়ামের পাশাপাশি প্রোটিনের সমৃদ্ধ উৎস। আপনার ডায়েটে কিডনি মটরশুটি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার দৈনন্দিন পটাসিয়ামের প্রয়োজনের 35% আপনার শরীরকে সরবরাহ করতে পারে।
আপনার ডায়েটে এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর উপকার উপভোগ করুন। সুস্থ থাকুন, সুস্থ থাকুন!
অস্বীকৃতি: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটা কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার নিজের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের জন্য দায় স্বীকার করে না।